Cómo la Visualización puede ayudarte a mejorar tu juego

Cómo la Visualización puede ayudarte a mejorar tu juego

 

Tiempo aproximado de lectura: 4min 31seg

Palabras: 1244

 

¿Qué es la visualización?

 

La visualización es una técnica de entrenamiento mental.

En una visualización utilizamos la imaginación para hacer repeticiones mentales de aquello que queremos entrenar.

El cerebro no distingue entre lo que es real y lo que es imaginario.

Si lo real es lo que puedes sentir, oler, saborear y ver, entonces lo “real” simplemente es señales eléctricas interpretadas por tu cerebro. Es tu mente la que lo hace…real.

(¿Te suena la frase? ¿De qué película es?)

 

En los últimos años se ha demostrado el poder de la visualización con pruebas científicas como ésta, en la que un psicólogo Australiano llamado Alan Richardson utilizó el tiro libre del baloncesto para probar la efectividad de la visualización en el entrenamiento.

Te hago un breve resumen.

En esta prueba, se hicieron tres grupos de personas, se midió su rendimiento inicial (tiros libres acertados) y se aplicó una rutina de entrenamiento diferente para cada grupo.

El primer grupo entrenó exclusivamente tirando a canasta una hora al día, el segundo solo entrenó visualizando (imaginando la técnica de tiro que les enseñaron) y el tercer grupo era de control (no entrenaron).

Al cabo de 30 días, el primer grupo mejoró sus tiros en un 24%….y el segundo en un 23%, solo con la imaginación!

Es una técnica muy poderosa.

Es también utilizada por grandes deportistas como Adam Ondra, uno de los mejores escaladores del mundo, para prepararse antes de competir, como se puede ver en este video.

 

Las claves para utilizar la visualización correctamente y que sea efectiva son:

  • Imagina como si aquello que entrenas estuviera sucediendo de verdad. Al detalle. Incorpora sonidos, olores, sensaciones, entorno, movimientos…cuánto más detalle mejor. Imagina con los 5 sentidos.
  • Imagina en primera persona, no como si te observaras, sino a través de tus ojos.
  • Añade emociones y sensaciones. Siente lo mismo que sentirías si fuera real. La emoción es un multiplicador de tu cerebro y está demostrado que mejora el proceso de recordar información y consolidar la memoria.

Fácil. Y se puede hacer en cualquier sitio.

 

¿Para qué es utilizada la visualización en general?

  • Desarrollar nuevas creencias. Si quieres hacer algo que no has hecho nunca primero tienes que creer en que eres capaz de hacerlo (la milla en menos de 4 minutos).Utilizando tu imaginación para visualizar que consigues hacerlo con éxito harás que tu mente y tú mismo creáis que puede ser posible y así podrás realizar la acción en la realidad sin que te auto sabotees.Consigues desarrollar la confianza en tu habilidad para realizar una acción en concreto antes de hacerla, y así maximizas tus posibilidades de éxito.
  • Visualizar objetivos. Del mismo modo, si no crees que eres capaz de alcanzar cierto objetivo, tampoco será posible que lo consigas ya que no vas a tomar acción del mismo modo si piensas que es posible que si no lo es.Visualizando tus objetivos también generarás un vínculo emocional entre lo que quieres y el momento presente, lo que te llevará a ser aún más determinado en tus acciones para alcanzarlos.
  • Entrenar una acción. Como en la prueba del tiro libre, puedes utilizar la visualización para hacer repeticiones mentales de una habilidad concreta que quieras mejorar. Todo lo que puede ser imaginado, puede ser entrenado con la visualización.

 

Y ahora lo que nos ocupa a todos los presentes:

 

¿Cómo la podemos aplicar para jugar mejor y convertirnos en jugadores más fuertes??

 

1º Inducir tu mejor juego, tu A-game.

 

Para ello, imagina que empiezas la sesión e imaginas o recuerdas todo lo que haces cuando estás en la zona, cuando estás jugando a tu mejor nivel.

En qué te fijas, qué sientes, cómo te mueves, cómo estás sentado, cómo respiras, cómo tomas decisiones, en qué piensas. Vivamente, como si realmente estuviera sucediendo en el momento actual.

Este ejercicio te ayudará a traer ese estado al momento presente y te ayudará a empezar la sesión del mismo modo.

 

2º Reducir el tilt.

 

Practica tus reacciones en las situaciones que típicamente te hacen entrar en tilt.

Por ejemplo, si siempre entras en tilt si en una sesión runeas por debajo del ev, pues imagínate jugando, igual que antes, muy vivamente, e imaginas que vas all-in y pierdes, e imaginas exactamente la respuesta que quieres tener en esa situación y cómo es tu lenguaje mental.

Sigues jugando y, de nuevo, vas all-in y pierdes, lo mismo, te imaginas absorbiendo la información, haciendo una lectura de la jugada del rival, pasando a la siguiente mano sin pararte a cuestionar ni juzgar, imaginas como te recuerdas a ti mismo que no importa, has jugado la mano correctamente, te imaginas tranquilo, relajado y preparado para responder a todo lo que venga de la misma forma.

O si tilteas mucho cuando los jugadores recreacionales te hacen bad beats haces el mismo ejercicio. Utilizas la imaginación para hacer repeticiones mentales de diferentes bad beats, uno tras otro e imaginas que tienes una reacción ideal ante ellos y que no te afecta lo más mínimo en tu estado mental ni en la calidad de tu juego.

Si te acostumbras a hacer este ejercicio un poco cada día, en el momento en el que esa situación clave suceda realmente durante la sesión, vas a estar preparado para responder mucho mejor. Ya vas a tener mucha más consciencia de la situación porque la has estado entrenando y te acordarás de cómo quieres que sea tu reacción ideal.

Te ayudará a ahorrarte mucho dinero y frustración y serás más resistente ante las mismas situaciones que antes te provocaban tilt.

 

3º Entrenar la toma de decisiones.

 

En cada cierto punto de decisión en una mano tienes que ser consciente de muchos factores distintos y pensar de una forma determinada.

El rango del rival, en sus stats, stack, timing, lecturas, flow, pensar en tu rango, pensar en la siguiente calle si tomas una decisión u otra,etc… si rutinariamente cometes errores al tomar decisiones en vivo aunque tienes claro cómo deberías hacerlo, escribe el proceso que quieres seguir, y entrénalo con la visualización.

Te ayudará mucho si estás incorporando nuevas líneas/nuevos conceptos a tu juego.

Realmente puedes aplicarla a cualquier aspecto que quieras cambiar durante la sesión. Escoge la situación que más dolor te produce o la que más dinero te cuesta, y visualízala durante unas semanas.

Un ejercicio más para mejorar como jugadores.

 

Pokermind, el primer mánager del juego mental, incluye un apartado de visualización en la rutina de preparación mental para antes de jugar a póquer, el Warmup.

 

Dispones de 6 visualizaciones distintas adaptadas para diferentes momentos que puede experimentar un jugador:

  1. Una visualización de A-game para ayudarte a entrar en la zona y empezar la sesión al 100%, el primer caso de aplicación para el póquer que hemos visto en este artículo, con una parte introductoria para ayudarte a relajar.
  2. Visualización de A-game en exclusiva, más corta y al grano.
  3. Una relajación guiada de más de 7 minutos para esos días en los que la ansiedad, los nervios y el miedo nos dominan.
  4. Una versión más corta de la relajación.
  5. Una visualización creada especialmente para los estados de “downswing” que te ayudará a olvidarte de la mala suerte y centrarte en lo que sí controlas, que es mucho, para poder desarrollar tu mejor juego.
  6. Una visualización creada para aquellos días en los que te sientes sobre confiado a raíz de haber runeado bien los últimos días para traerte a un estado mental más óptimo para jugar a póquer y rebajar tus expectativas.

Si quieres obtener la primera visualización en formato MP3, escribe tu email abajo.

Y si te ha gustado el artículo, compártelo en las redes sociales.

Muchas gracias!

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